jak szeroko

[...] utrzymać było trudniej. Poza tym dziś po raz pierwszy utworzyłam sobie podstawki z krążków, żeby móc sztangę „odkładać”, tj. dotykać podłoża. Żołnierskie jak zwykle bardzo ciężko, z bólem pleców kończyłam drugą serię, muszę jeszcze dokładnie przerobić technikę, bo coś mi się wydaje, że robię nie tak. Dopiero dziś udało mi się [...]

[...] do ziemi. Ciężar zwiększyłam tylko o 2 kg, ale czułam, że już więcej nie dałabym rady dzisiaj. Z tymi 37-kiloma zrobiłam wszystkie powtórzenia dobrze, poczułam porządnie jak pracuje pupa i nogi. Następnym razem spróbuję 40 kg, a co! Wyciskanie żołnierskie lepiej technicznie, ale nie jestem do końca zadowolona, przy każdej serii ostatnie 3 [...]

[...] dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) Jedynie muszę ja pomalować i będzie git [...]

[...] i fit-słodycze bez cukru, które sam sporządziliśmy ze znajomą (która pozdrawiam, bo może właśnie czyta wpiskę hehe 8-) ) Niestety nie mam fotek, więc w sumie lipa, ale piszę jak jest :-)) 21.11.2016 Push 1. Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie 5s x 12-15p 3. Wyciskanie wąskie (wersja na [...]

[...] Wypady 4 x 10 4. Dwugłowe na maszynie 4 x 8 5. Czworogłowe na maszynie 4 x 8 6. Przywodziciele 3 x 10 na wewnętrzne i 3 x 10 na zewnętrzne 7 II Wolne zarówno od treningu jak i od diety 8 II Klatka (5 x 8-6): 1. Wyciskanie góra na maszynie 2. Wyciskanie na minusie hantlami 3. Ściąganie na środek w bramie 4. Wyciskanie szerokie do szyi 5. [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

[...] taki tlok, ze hoho, i to o kazdej porze dnia! No ale tak jest zawsze w styczniu i do polowy lutego ;-) a jesli moge sie wtracic, bo rzucilam okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie. Ja [...]

[...] kazdej partii dwudziestoma seriami z przerwami po kilka minut, czyli treningom po 3 godziny i oni faktycznie tak trenuja.. Zreszta mniejsza o to, kazdy cwiczy dla siebie i jak mu pasuje :) Dzis w programie: 1. podciaganie nachwyt szeroko 4x 12,12,12,12 2. podciaganie podchwyt srednio 4x 12,10,8,8 3. podciaganie podchwyt rownolegle 2x 8,6 4. [...]

To znaczy, ze np. taki cykl - 2 tygodnie FBW 5x5 na ciezkich ( jak na moje mozliwosci ) obciazeniach na 2 tygodnie kompleksow sztangowych / CF mialoby sens ? Ewentualnie 3 tygodnie na 3, czy cos w ten desen ? Nie wiem gdzie wsadziłem książkę "Siła dla ludu". Tam podane są konkretne wyniki radzieckich naukowców odnośnie takiego cyklu. Podobno 14 [...]

[...] 15.5kgx 18*17*15 ok,cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*15 30kgx 20*18*15 pod koniec już masakra była,jednak jak się nie pomaga rękami to jest mega ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" na wyciągu górnym,ze sztangielkami i gumą 2b. Prostowanie [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

Siema, Do formy startowej to jeszcze daaaaaleko ;-) na plaże spoko, na scene to ogrom czasu i mimo wszystko. Mała zdrowa, pogodna i rośnie jak na .... cycu %-) więc sypiam nie najgorzej. W nocy budzi się tylko do żarcia, a że na piersi to ja mam wolne :-P Choć sypiam różnie ale to nie przez małą, a z przyczyn jak każdy - mało czasu, albo nawet nie [...]

[...] z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg +25min aerobów zdecydowanie najlżejszy ze wszystkich treningów, ale i najbardziej pompujący %-) całość poszła w jakieś 50min, grzbiet i biceps zmasakrowany jak zawsze!

[...] 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg +25min aerobów jakiś zamulony i śpiący byłem dzisiaj po pracy, wiedziałem, że muszę ten trening zrobić, ale chęci w ogóle nie było, kawa przed treningiem wcale mnie nie postawiła na nogi, [...]

[...] 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg +25min aerobów pod koniec tego tygodnia wpadła mi druga zmiana, więc trening od samego rana jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, bo jak do tej pory rzadko zdaża mi się ćwiczyć po 1 posiłku, do tego o 8 rano, dlatego byłem lekko zmulony, ale kawa dała radę :-) ogólnie to [...]

od dzisiaj ruszamy z nowym planem na kolejne 8-10tyg, rozkład tygodnia taki jak dotychczas - w czwartek i w niedzielę DNT PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 3. Ściąganie szeroko podchwyt 3s faza neg. 4x10/10/12/15 4a. Ściąganie do karku 4x12 4b. Ściąganie na prostych [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gPW8i91q6Do&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=PyxucJWSEE4&feature=youtu.be dzisiaj znowu jakiś zamulony byłem, ale z serii na serie coraz lepiej to szło we wiośle jeszcze sporo kg można dokładać, tutaj myślę, że do końca planu uda się dodawać 5kg co trening :-) [...]

[...] dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej maksymalnie rozciągnąć grzbiet no i na pewno już tak nie angażuję w tym treningu łapy jak to miało miejsce na początku, na pewno w ściaganiu podchywtem pomagają haki, ale ogólnie już jest dużo lepiej

[...] / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg +25min aerobów ten dzisiejszy trening może do końca zaplanowany i udany nie był, bo jednak po wczorajszych ciągach plecy też w jakimś stopniu były zaatakowane, ale oprócz drążka wszysystko fajnie weszło, pompa też bardzo dobra, tak samo jak w sobotę :-) dzisiaj na czita załadowałem ciastka oreo, 2x [...]

[...] / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów zaległe wypiski, jeden jak i drugi trening bardzo dobrze wszedł dzisiaj w WL zaszalałem i zamiast regresu zarzuciłem sobie 130kg, poszło lekko, do końca masy liczę na 150 %-) Zmieniony przez - [...]